ГБУ "КЦСОН Сысертского района"

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

 "КОМПЛЕКСНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ СЫСЕРТСКОГО РАЙОНА"

 

Главная Новости Новости МСП События Ищу маму Галерея Структура Для клиентов Контакты

Единый телефон доверия

8-800-2000-122

консультативно-психологическая помощь для детей и родителей осуществляется бесплатно и анонимно со стационарного и мобильного телефона

Отделения социального обслуживания на дому

Отделение срочного социального обслуживания

Отделение участкового социального обслуживания

Социально реабилитационное отделение

МФЦ

 

Зачем обращаться к психологу?

   В нашей стране не принято обращаться к психологу. Если болеет тело, мы традиционно идём к врачу, а традиция лечить душу в нашем обществе не прижилась.

Но мы – это не только тело, это ещё и наша эмоциональная часть, которая также требует нашей заботы. Если мы получили какую-то физическую травму, необходимо оказать медицинскую помощь, иначе могут начаться осложнения. И действительно, если у нас небольшой порез, мы можем сами позаботиться о своей ране. Но, если мы, к примеру, сломали руку или что-то ещё серьёзнее, мы идём к специалисту, мы не делаем сами себе операцию.

   Также и с эмоциональной травмой. Есть ситуации, в которых необходима помощь специалиста. Эмоциональная боль, которая отрицается или подавляется, непременно напомнит о себе в своё время. Есть такой миф, что «время лечит». Но, на самом деле, если ничего не делать с раной, она не только никуда не девается, но может начаться «заражение». И тогда эмоциональная «инфекция» может проявиться в деструктивном поведении, зависимостях, депрессии, нарушении взаимоотношений или физической боли. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Боль никуда не девается, она всегда найдёт выход! И, да, действительно, на это нужно время (тем более, если рана запущена), но заботясь о ней.

   Также уже доказан факт, что большой процент людей, попавших в психиатрические больницы, могли бы туда не попасть, если бы в период эмоционального кризиса вовремя бы обратились за профессиональной помощью.

Так почему же люди не обращаются к психологу? С одной стороны люди не достаточно осведомлены, чем им может помочь психолог, некоторые не видят различия между психологом и психиатром, а с другой стороны одна из наших культурных особенностей – страх общественного мнения: «как можно откровенничать с посторонним человеком?», «что обо мне скажут?», «что я, псих?». Также силён в наших умах стереотип «Сор из избы не выноси!». Но вы только попробуйте себе приставить дом, в котором не убирали … 18? 20? 30? 40? (укажите свой возраст) лет!!! А ведь в этот дом мы приглашаем людей – строим отношения. И, по началу, весь «мусор» прячем по углам, но потом он просто вываливается…

В завершении хочу предложить вам притчу про гору, или для чего нам нужен психолог.

Однажды двое оказались в незнакомой стране перед высокой горой. Им надо было через неё перейти, но они понимали, что им нужен проводник. Проводник пришёл и перед тем как начать путь, он сказал им: « Прежде всего, мы должны договориться с Вами о взаимном уважении: я уважаю Вас и Ваш путь, а вы уважайте меня и мой опыт. Я много лет вожу людей, но каждый раз мы взбираемся на разные горы. Я знаю, как ходить по горам, но именно эту гору я вижу впервые. Поэтому не теряйте бдительности, будьте также внимательны, как я. Я могу идти рядом с Вами, но ноги за Вас я передвигать не могу. Если Вы не захотите пойти по пути, предложенному мной – это будет Ваш выбор. В горах холодно, поэтому я не стану затягивать наш путь. Я с Вами временно. Я покину Вас, как только пойму, что дальше Вы сможете идти сами к той цели, которую Вы себе наметили. И последнее. Я никому не расскажу, что покорял с Вами эту гору».

И они отправились в путь. Это было нелегко, было и отчаяние, и новая надежда. И незадолго до вершины проводник покинул путников. И они дошли и видели восход Солнца. С другой стороны горы оказался цветущий Сад.

Такова работа психолога с клиентами.

Адрес статьи в Интернете: www.bu/aricle

 

Как помочь близкому человеку

     В кризисный период жизни любого человека поддержка со стороны близких становится особенно важной. Когда человеку плохо - ему может быть нужен совет, помощь в преодолении конкретных трудностей, наконец, простое понимание и сочувствие. 
       Конечно, многое зависит от того, с какой проблемой столкнулся близкий Вам человек, от его личностных качеств, от того, какие у Вас с ним отношения, от его готовности и желания обсуждать с Вами проблемы и от многого другого.

     Однако есть несколько универсальных советов, используя которые Вы сможете легче понять и помочь близкому Вам человеку:

1. Поговорите с близким Вам человеком

Чтобы быть в курсе происходящего с ним, возможно, Вам придется приложить усилия. Близкий Вам человек может беспокоиться, что его друзья или родственники будут избегать его или что он испортят отношения с ними, если расскажет о своих переживаниях. Но часто разговор с другом или родственником часто - первый шаг к решению проблемы.

Если Вы хотите убедить человека обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту - нужно продумать, что и каким образом Вы собираетесь ему сказать.

• Будьте внимательным слушателем. Прежде чем ответить человеку своими словами, попытайтесь проговорить его словами то, что он Вам только что сообщил. Это поможет Вам дать человеку почувствовать, что Вы о нем заботитесь.

• Отвечая на вопрос, не думайте, какой ответ будет правильным. Будьте честны и заботливы - и Вы сможете установить атмосферу доверия.

• В кризисные периоды люди могут быть очень ранимы и воспринимают все в негативном свете. Не забывайте об их чувствах. Будьте осторожны в своих высказываниях. Пытаясь подбодрить, сказав например "Ты выглядишь не так плохо", может причинить чему боль - человек может подумать, что скоро он будет совсем плох или что он действительно выглядит плохо.

• Не допускайте плоских утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.

• Ведите себя с человеком ровно и уверенно.

• Не забудьте сказать такие простые слова как "я люблю тебя", "я рядом с тобой", "я помогу тебе" - это может быть очень важно для человека.

2. Чтобы понимать, что происходит с близким Вам человеком - узнайте о его проблеме как можно больше. Для решения ряда проблем необходимо обладать знаниями, которые можно получить лишь при чтении специальной литературы - ее можно найти как в сети Интернет, так и в книгах.

3. Для решения некоторых проблем необходимо обращаться к специалистам - психологам и психотерапевтам. Вы вовсе не обязаны брать на себя ответственность за решение проблем человека. И никто не может быть специалистом во всех областях. Наконец, Вам может быть нелегко, воспринимать близкого Вам человека объективно.

4. Помните, что предлагая помощь, Вы берете на себя ответственность. Не обещайте того, что возможно, Вы не сможете выполнить. Человек, испытывающий неудачи в жизни, особенно чувствителен к невыполнению обязательств со стороны близких.

4. Чтобы иметь возможность заботиться о близких, необходимо заботиться о себе. Это особенно важно, когда с проблемами столкнулся Ваш супруг (Ваша супруга). Забота о себе включает регулярное питание, физическую зарядку и отдых. Вот некоторые рекомендации:

• Распределите обязанности с другими близкими людьми

• Обязательно отвлекайтесь. Ходите в кино, совершайте прогулки, проводите время с друзьями. Не позволяйте проблемам затянуть и Вас.

• Поставьте границы. Вы не должны быть готовы помогать 24 часа в сутки.

• Не бойтесь обращаться за консультацией к специалистам.

• Помните, что Вы не один. Если Вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к своим близким.

• Не теряйте надежду. Из любой ситуации можно найти выход

Как подготовиться к первой консультации психолога?

1. Четко сформулируйте для себя, по поводу чего Вы обращаетесь за   консультацией - психолог сможет более эффективно помочь Вам, когда будет   знать, в чем Ваша проблема.
  2. Подумайте, что Вы ожидаете от психолога в целом, какую цель Вы перед собой   ставите.
  3. Сформулируйте для себя, в чем может заключаться помощь психолога.
  4. Подумайте, чего Вы ожидаете от первой консультации психолога - поставьте   себе реалистичную цель, например, сделать первый шаг к пониманию сути Вашей   проблемы.
  5. Не бойтесь - Вы обязательно получите помощь, Вам станет легче

Как проходит первая консультация психолога?
     Обычно на первой консультации   психолог знакомится с клиентом, выясняет, по поводу чего он обратился, чтобы   определить, как наилучшим образом ему помочь.
  Как правило, разговор с психологом проходит с глазу на глаз. 
  Если Вы обратились по поводу консультации ребенка или обратились с супругом   по поводу семейных взаимоотношений - на консультации психолога могут   присутствовать несколько человек.
  После того, как Вы познакомитесь с   психологом - подробно расскажите ему о том, что Вас привело за помощью. При   необходимости по ходу беседы психолог может задать уточняющие вопросы: он   может попросить поподробнее рассказать о чем-то, узнать, как Вы пытались   справиться с проблемой. Эти вопросы могут иметь значение для того, чтобы   понять, что с Вами происходит. Постарайтесь отвечать на вопросы максимально   подробно и правдиво: любая деталь может иметь большое значение, даже если Вы   раньше не придавали ей значение. Если у Вас возникают встречные вопросы - как   психолог интерпретирует какое-то событие, почему он так подробно   останавливается на каком-то вопросе - не стесняйтесь их задать. 
  Если после беседы с психологом Вам   кажется, что есть еще что-то, о чем он не спросил, или Вы забыли рассказать -   обязательно скажите психологу об этом. Чем яснее будет картина, тем проще   психологу будет Вам помочь.

Вопросы, которые следует задать психологу
  После того, как Вы расскажете, что с Вами происходит, Вы можете спросить   психолога:
  • Как Вы думаете, что со мной происходит?
  • Как Вы считаете, чем это вызвано?
  • Что нужно сделать, чтобы избавиться от этой проблемы? 
  • Могу ли я справиться с этой проблемой самостоятельно, может ли это пройти   само?
  Если психолог предлагает заниматься психотерапией - подробно расспросите:
  • Каким конкретно методом психотерапии психолог предлагает заниматься, в чем   он заключается? 
  • Как это поможет решить мою проблему? 
  • Как много времени может на это потребоваться?
  • Как часто мне нужно будет заниматься психотерапией? 
  • Как я смогу связаться с Вами в экстренной ситуации?
  Также Вы можете спросить психолога:
  • Нужно ли мне как-то изменить образ жизни?
  • Что еще я могу сделать, чтобы решить проблему?
  • Нужно ли мне проконсультироваться еще у каких-либо специалистов? (например,   у врача, если речь идет об эндогенной депрессии, неврозе, паническом   расстройстве, страхах или фобиях)
  • Если да - не могли бы Вы кого-нибудь порекомендовать?

 

 

Страничка психолога - для клиентов

Страничка психолога - для сотрудников

 

 

С возрастом пожилые люди все меньше выходят на улицу, все меньше двигаются, ведя сидячий образ жизни, тем самым сокращая эту самую жизнь. Поэтому решили разобраться, почему сидячий образ  жизни вреден.

1.       Наша сердечно-сосудистая система устроена так, что без должной двигательной активности происходит ее ослабление.

То есть для того, чтобы сердце лучше работало надо двигаться. Даже незначительная прогулка поможет избежать многих проблем.

2.       Вспомните середину прошлого века, когда по утрам из всех динамиков доносились бодрые «раз-два-три». Да, утренняя зарядка «способна творить чудеса». Пара простых упражнений  заставит наш организм  «думать», что вы еще молоды. Застой –первый признак старости. Двигайтесь и проживете намного дольше.

3.       Некоторые пенсионеры жалуются, что с возрастом появились «куча болячек», наиболее распространенными из которых являются болезни суставов и геморрой. А ведь лечение геморроя, как и  лечение суставов – не самые «приятные процедуры». А всего-то надо было больше двигаться.

4.       Зрение. Как ни странно, но и оно «страдает» от сидячего образа жизни. Наши глаза устроены так, что им нужна постоянная фокусировка и перемена взгляда на ближнее и дальнее расстояние.

5.       В скачках артериального давления также виноват сидячий  образ жизни.  Как часто пожилые люди замечали, что ,выйдя за пределы, дома повышается давление, которое они «списывают» на нервы, потраченные от стояния в очереди и т.д. А причина в том,  ваш выход на улицу, отвыкший от активного движения, организм воспринимает как негативное, стрессовое состояние, отчего и изменяются показатели тонометра.

Перечислять все «зло», которое несет с собой сидячий образ жизни можно очень долго, но цель этой маленькой статьи – навести вас на мысли, что двигательная активность, пусть и скромная в силу возрастных ограничений, сможет подарить несколько лет полноценной жизни.

 

ДРУЖЕСТВЕННЫЕ ЛУЧИ

Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Уорика, показало, что нежиться на солнышке не только не вредно, но и полезно, так как это занятие продлевает лучи позволяют прожить дольше и оставаться здоровым, уверены ученые.

Как известно, витамин D, активно вырабатываемый организмом под воздействием солнечных лучей, защищает от метаболических расстройств, вследствие которых развиваются различные сердечные заболевания и диабет.

Участниками исследования, проведенного учеными, стали люди старше 50 лет, более всего подверженные подобным недугам. Как показали результаты, чем больше времени человек проводит на солнце, тем более высокой оказывается способность его кожи синтезировать витамин D. Рекомендуя пожилым проводить хотя бы около получаса в день под солнечными лучами, ученые не умаляют благоприятного воздействия солнца и на молодую кожу.

Не снижая положительного результата и солнцезащитный крем, если уровень защиты не превышает 8. "Это исследование могло бы спасти миллионы жизней при условии, что люди правильно питались бы, занимались бы спортом и проводили бы достаточно времени на солнце", - сообщается в докладе.

Впрочем, говоря о подобных результатах исследования, нельзя не напомнить, что всего хорошего должно быть в меру. Даже принимая во внимание данные английских ученых, ни в коем случае нельзя забывать, что чрезмерное пребывание на солнце действительно может быть чревато различными болезнями, в том числе и раком кожи.

 

10 СТУПЕНЕЙ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ.

   Вы наверняка хоть раз пытались изменить свою жизнь и начать новую с понедельника, первого числа, Нового года. Крутой поворот раз и навсегда мало кому удается, а проблемы сохранения и приумножения здоровья волнуют всех, особенно с возрастом. Жизнь на пенсии предполагает наличие мудрости и свободного времени 
   Давайте прямо сейчас рассмотрим проверенные и научно доказанные результаты разных специалистов и используем их, чтобы постепенно менять свое неправильное поведение на здоровый образ жизни.

1. Молодость прячется в чесноке. Именно так считают английские ученые, показавшие, если употреблять по одной дольке чеснока ежедневно, то вы можете отодвинуть старение коры головного мозга, уменьшить уровень холестерина, повысить иммунитет и свести на нет развитие артритов и артрозов.
2. О соли лучше забыть.
Для тех, кого волнуют вопросы повышенного давления, Всемирная организация здравоохранения предлагает есть менее 3-5 граммов соли в день, а поскольку она уже входит в состав большинства продуктов, лучше от солонки отказаться вообще. Только эта мера на 33% уменьшит количество инсультов и на 25% - инфарктов.
3. Нагибайтесь, приседайте и ходите пешком.
Сидячий образ жизни никому не добавил здоровья. Если вы не занимаетесь регулярно спортом и не бегаете в парке, тогда придется ежедневно ходить в быстром темпе один-два километра и раза 2-3 в неделю дополнять утреннюю гимнастику нагибаниями и приседаниями до учащения дыхания.
4. Избегайте «дорогих продуктов».
К ним относятся разные копчености, майонезы, колбасы, чипсы, сладости, кетчупы и другие деликатесы. Все они, изрядно опустошив кошелек, откладываются затем жировыми запасами на боках. Объем потребления готовых мясных продуктов (колбаса, сосиски, паштеты) надо уменьшать, а затем постепенно исключать из рациона. Животный жир повышает уровень холестерина в крови и способствует развитию ишемической болезни. Эксперты ВОЗ, в докладе по проблемам рака, рекомендуют есть не больше 80 г вареного или парового красного мяса в день.
5. Ешьте медленно и смакуйте.
Иначе говоря, не есть на ходу и всухомятку. Вместо бутербродов, чипсов, пирожных и хот-догов (а точнее жиров, калорий и холестерина) надо ежедневно есть горячее и два раза в неделю рыбные блюда. Особенно полезны тунец, сардины, семга и скумбрия. Еду тщательно пережевывайте. После по возможности чистите зубы, это их дольше сохранит. Если у вас высокий уровень холестерина, следует тщательно следить за тем, что вы едите. Возможно, вам даже стоит "сесть" на диету. Уже давно доказано, что правильно подобранная диета при высоком холестерине весьма эффективна, и вам не придется глотать горстями таблетки.
6. Следите, сколько и какой жидкости пьете.
В течение 20 лет английские ученые наблюдали за жизнью 2000 взрослых пациентов и сделали вывод, что потребление небольшого количества вина (один бокал сухого красного в день), избавляет от простуд и старческого маразма. Зато 5 бокалов вина в день разрушают печень и кишечник, увеличивают процент заболеваний раком желудка. Вредны также сладкие газированные напитки.
7. Как не толстеть без диет.
5 килограмм лишнего веса отнимают 2 года жизни. Тучность создает лишние проблемы со здоровьем – от диабета до ишемической болезни сердца и артрита. Мечтать о чудо-диете, которая способна вернуть ваши стройные формы, тоже наивно. Надо ежедневно, шаг за шагом, оптимизировать свое питание и менять образ жизни. Дробное питание (маленькие порции 4 - 5 раз в день), ничего после 19 часов и постоянные физические нагрузки. Это долго, скучно, зато наверняка.
8. Подружитесь с постелью.
Если простудились, лежите в ней, а не бегайте по делам и на работу.
А чтобы реже простужаться, надо регулярно заниматься в постели сексом, не реже 2-х раз в месяц, если вы на пенсии и хотя бы 2 раза в неделю в более активном возрасте. 
А главное - просто высыпаться. Жизнь на пенсии корректирует норму сна, поэтому надо определить время, нужное вам, чтобы встать отдохнувшим и готовым к подвигам, а не клевать весь день носом. 
9. Выбросьте прямо сейчас сигареты!
Это нелегко, но надо! Да, всякие леденцы и пластыри помогают не всем. Но большой стаж курения приближает вас к болезням органов дыхания и сердечно сосудистой системы, а дальше есть риск развития рака. Сделайте это наконец!
10. Пойте, пусть даже в ванной.
Не ссылайтесь на отсутствие голоса и слуха, так вы боретесь со стрессами, астмой и депрессией. Сам процесс распевания мелодичных или музыкальных звуков укрепляет иммунитет, улучшает дыхание и тренирует мышечный тонус.

 

 

 

 

 

 

 

 

ПОЕЗДКА ИЗ ДОМА – РАДОСТЬ ИЛИ ПЕРЕЖИВАНИЯ.

С возрастом каждый пожилой человек связывает любую длительную поездку из дома с большими сложностями, как в плане здоровья, так и в плане быта. Но, если подойти к вопросу обдуманно, то любое путешествие может стать незабываемым событием, которые принесут только положительные эмоции.

1. Как подготовить дом к поездке.

   Чтобы не волноваться о том, что будет с вашей квартирой (домом) в ваше отсутствие, необходимо заранее подготовиться.

Во-первых, оплатите все коммунальные платежи, возможно, и на некоторое время вперёд, чтобы не беспокоиться о том, что у вас появится долг по квартплате. В последний день перед поездкой не забудьте перекрыть воду и газ в квартире, чтобы не волноваться за возможные форс-можорные ситуации. Также сообщите своим близким родственникам, или соседям о том, что вы собираетесь уезжать, а ещё лучше попросите кого-нибудь из них периодически заходить к вам в дом для того, чтобы на немного включать свет, так как это убережёт вас от кражи.

2. Как подготовить растения и домашних животных.

Большинство пенсионеров украшают свой дом комнатными растениями, а также заводят кошку или собаку. Вопрос о том, на кого оставить своих питомцев останавливает не только пенсионеров. Если вы собираетесь отсутствовать дома меньше двух недель, то вопрос полива комнатных растений можно решить с помощью поддонов под горшки с цветами, которые можно доверху залить водой. А если вы договорились с родственниками или друзьями о посещении своего дома, то они вполне могут поливать ваши растения, а также покормить кошку. Особую головную боль вызывают мысли о собаке, потому что найти того, кто позаботиться о ней, бывает намного труднее, чем для кошки, из-за того, что собаку необходимо систематически выгуливать, а если животное больших размеров, то не всякий согласиться за ней поухаживать, опасаясь агрессии со стороны собаки. В этом случае может помочь коммерческая передержка собак, которая на сегодняшний день не такая уж дорогая услуга для пенсионеров, как может показаться на первый взгляд. Поэтому, если вам нужно уехать, на кого оставить друга? Не переживайте: на хорошей передержке вашей собаке будет не хуже, чем дома.

3. Что необходимо обязательно взять в дорогу.

Позаботившись о своём доме и своих питомцев, для спокойной поездки пенсионеру необходимо позаботиться и о себе.

Первое, что надо сложить в сумку – это тонометр, потому что при перемене часовых поясов или климата возможны скачки давления, поэтому контролировать своё давление будет намного удобней и проще со своим собственным тонометром, при этом вы должны не забывать правильно измерять давление.

Обязательно возьмите с собой лекарства, которые вы принимаете на постоянной основе, хотя даже если вы ничего не принимаете, препараты, понижающие/повышающие давление, противодиарейные препараты и лекарства от сердца всё-таки желательно иметь при себе в дороге. Для того чтобы в дороге вам не было скучно, возьмите с собой маленький приёмник на батарейках, или какую-нибудь настольную магнитную игру.

Вот и все основные важные моменты, на которые следует обратить внимание при подготовке к длительной поездке, а остальное каждый пенсионер может додумать самостоятельно.

 

МОХНАТЫЕ ЦЕЛИТЕЛИ.

Ещё наши дедушки и бабушки знали, что общение с животными успокаивает душу. И только недавно учёные установили, что домашние питомцы могут лечить и тело, потому что их биополе схоже с человеческим, только оно гораздо сильнее и чище. У хозяев домашних животных больше шансов выздороветь от магической «звериной» энергии.

   Знахари врачевали с помощью четвероногих издавна. Научная медицина долгое время не придавала значения такой терапии, и только в 20 веке к ней возродился огромный интерес. Лечение животными, или анималотерапия, в современном мире приобрело огромную популярность.

     От мяуканья вырабатывается гормон счастья

Лучший хвостатый доктор – это домашняя кошка. Звук кошачьего мурлыканья умиротворяет и головная боль проходит. Поглаживание по мягкой шерстке успокаивает и от тепла живого существа, любящего своего хозяина, создаётся чувство защищённости. В человеческом организме даже вырабатывается гормон счастья и боли постепенно стихают, ведь при общении с гладкошерстными особами активизируются защитные силы организма и повышается иммунитет. А способность кошек нормализовать давление хорошо известна врачам и как дополнительная терапия приносит только пользу. Кошки обожают общение со стариками и больными, пережившими инсульт или инфаркт, парализованными, страдающими болезнями Паркинсона и Альцгеймера. Они сами подставляют свою пушистую шкурку под потерявшие чувствительность руки, долго вылизывают их, трутся о неподвижные конечности. Часто эффект от такой ласки ощутим сразу же, словно от сеанса профессионального массажа. Живая грелка может выпустить коготки и перебирать лапами, как бы массируя больное место. Даже если на коже остаются точечные следы от когтей, они не воспаляются и заживают очень быстро. В общем, анестезия, терапия и иглоукалывание «в одном флаконе». Кроме того, кошки прекрасно снижают кровяное давление, снимают стрессы, помогают от депрессий, неврастении, даже уменьшают ломки у наркоманов и алкоголиков. Владельцы кошек живут в среднем на 4-5 лет дольше, впрочем, чистые «звериные души» спасают каждого, кто способен найти в своём сердце частичку любви к тварям божьим.

Верный друг

Если кошка врачует покоем, то собака, наоборот, движением и дружеским участием. Учёные утверждают: если вы взяли щенка, 12-15 лет эффективной профилактики гиподинамии, простудных и нервных болезней вам обеспечено. Ничего не поделаешь, верный пёс «выгуливает» хозяина в любую погоду, по два раза каждый день. Собачники благодаря такому распорядку жизни долго сохраняют ясность ума, работоспособность и выносливость. Известно, что британская королева – мать Елизавета 1, проживавшая до ста лет в здравом уме и ясной памяти, как и её августейшая дочь, никогда не расставались с целой компанией симпатичных собачек породы вельшкорги. А у Екатерины Второй – женщины феноменальной энергии, державшей бразды правления Российской империи в течение 30 с лишним лет, всегда жили в домашних покоях грациозные и подвижные левретки.

Верный друг всё чувствует, не критикует, участвует в жизненных коллизиях без комментариев. Разве же есть лучшее лекарство от стресса? Известно, что собаки отлично врачуют душевные хвори. После трагедии 11 сентября в команду психологов, работающих с родственниками жертв, включили специально обученных собак. Они умели быть добрыми и ласковыми с незнакомыми людьми, и от общения с ними пострадавшим становилось намного легче. Кроме того, собачья слюна является отменным антисептиком и способна заживлять раны. А носки, варежки или пояс, связанные из собачьего пуха, лечат многие болезни суставов и позвоночника.

Пони - тоже кони.

Толчком к развитию лечебной верховой езды, названной иппотерапией, послужила история датской спортсменки – конницы Лиз Хартел. После перенесённого тяжёлого заболевания она была частично парализована и, казалось бы, о спортивной карьере можно было забыть навсегда. Но однажды, когда Лиз привезли в инвалидной коляске на ипподром, она всё же попыталась снова сесть на лошадь и даже немного проехать на ней. Через неделю женщина вновь появилась на конюшне. И так –долгие девять лет реабилитации. Результат от природных упражнений превзошёл все ожидания. Несмотря на то, что самые оптимистические прогнозы врачей звучали так: ходить сможет, но только при помощи двух тростей. В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки Лиз Хартел завоевала серебряную медаль по выездке. Лиз сразу попала в поле зрения журналистов, врачей и, конечно же, тысяч больных людей. В 1975 году, выступая на конференции Ассоциации верховой езды, Лиз сказала: «Я уверена, что занятия верховой ездой полезны для большинства людей, страдающих не только полиомиелитом, но и почти всем физическими болезнями». Врачи рекомендуют конную терапию и при депрессиях, неврозах, нарушения интеллекта. Лошадь помогает наладить контакт с миром людям, испытывающим трудности в общении. Её ведь можно погладить, доверить самое сокровенное, что иногда сложно поведать даже самому близкому человеку.

Царские лекари

Известен факт, что Ивана Грозного лечили пчелоужаливанием в одном из монастырей Русского Севера. Монахи приводили страждущего в специальную избу, куда запускались разозлившиеся пчёлы. Царь страдал подагрой и в моменты обострения заболевания всегда обращался за помощью к пчеловодам. Первый рецепт с упоминанием пчёл датируется 12 веком и звучит так: «Сухих пчёл растереть в порошок, смешать с настоем зелёных лягушек, добавить квасцов и натирать больные суставы». Укус пчелы воздействует на организм, как мощный толчок. От такого физиологического стресса стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и затихают воспалительные процессы. Пчелиный яд сужает сосуды, поэтому апитерапию применяют на восстановительных стадиях после инсульта, при гипертонии, тромбофлебите и радикулите. Пчеловоды, неоднократно покусанные своими подопечными, отличаются отменным здоровьем и среди них много долгожителей. Недаром существует поговорка: «Кого жалят, того жалуют».

Крысы, как ни странно, не меньше терапевты, чем другие животные.

Зверьки облегчают боли в суставах и помогают замкнутым и неуверенным в себе людям победить страх перед общением с незнакомцами.

Стать лекарями могут и декоративные птицы.

Регулярное прослушивание трелей певчих канареек, амадин и щеглов избавляет от мигрени, неврастении и спасает от депрессии.

 

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ДОЛГОЛЕТИЕ.

 Красота, здоровье, долголетие.

Во все времена люди боялись не только смерти, но и старости. Поэтому лучшие умы человечества то и дело задавали себе вопросы, почему мы стареем и как продлить годы жизни?

Из Библии мы знаем, что в те давние времена люди жили долго; Мафусаил жил 969 лет, святой Иов многострадальный – 248 лет. Он старался удаляться от всего злого не только в делах, но  и в мыслях. 

В наше время в СМИ часто появляются сообщения о долгожителях.  Например, в прессе были сообщения о 168- летнем горце Ширали Муслимове, который говорил, что работать надо всегда ибо праздность рождает лень; лень рождает смерть. Особенно часто такие сообщения поступают о долгожителях, проживающих в удаленных горных районах. Однако официально документированным рекордом долгожительства является житель Абхазии, который прожил 125 лет.

Среди известных нам людей, которые работали над проблемой старения  и долголетия стоит упомянуть русского физиолога, первого лауреата Нобелевской премии в области медицины И.И Мечникова. Он получил Нобелевскую премию за разработку теории фагоцитоза, но здоровье человека и долголетие он связывал с наличием в кишечнике человека полезных бактерий, и советовал употреблять как можно больше кисломолочных продуктов. Сам ученый прожил 84 года, не прекращая до самой смерти свои научные изыскания. 

Американский ученый, наш современник Поль Брег, автор многочисленных научно-популярных изданий, являлся активным сторонником голодания и связывал раннее старение человека с избыточным и неправильным питанием. Мечтой ученого было доказать правомерность этой теории на примере своей жизни. К сожалению, ученый трагически погиб в волнах океана на 96 году жизни, занимаясь виндсерфингом.

Замечательным примером долгой и активной деятельности является жизнь нашего знаменитого кардиохирурга  Н.Н. Амосова, который не прекращал делать сложнейшие операции на сердце в очень зрелые годы. Но, кроме своей основной работы, он стоял у истоков продвижения кибернетики в нашей стране, являлся замечательным публицистом, написал две художественные книги, по которым были сняты фильмы. В своей теории продления жизни огромное значение он придавал двигательной активности. «Чтобы быть здоровым – надо страдать – пожертвовать комфортом пассивного отдыха и систематически преодолевать себя в утомительных упражнениях».

Подвижником здорового образа жизни и активного долголетия являлся Порфирий Иванов. Из 84-х лет своей –жизни – 12 лет он провел в тюрьмах и психбольницах. В основе его теории долголетия лежит положительное влияние на здоровье холода  и закаливания организма.

Все эти теории не утратили своего значения и по настоящее время.

Благоприятная кишечная среда с нормальным соотношением полезных бифидо- и лактобактерий по отношению к кишечной палочке имеет большое значение в поддержании иммунного статуса, улучшает переваривание пищи, придает организму бодрость и легкость, поддерживает эластичность и хороший цвет кожи, что в конечном итоге продлевает молодость.

В наше время не  подлежит сомнению огромное значение для поддержания бодрости и здоровья  рационального питания. Разгрузочные дни и периодическое однодневное голодание в сочетании с употреблением достаточного количества чистой воды пойдут на пользу каждому жителю загазованных городов. Несмотря на множество предлагаемых диет для похудания, проблема избыточного веса, которым страдает почти половина взрослого населения в цивилизованных странах, еще не нашла своего положительного решения. В России, в некоторых клиниках есть опыт лечения ряда хронических заболеваний методом длительного голодания, но самостоятельно этим методом пользоваться нельзя. В пожилом возрасте необходимо ограничить общую калорийность дневного рациона, в основном за счет ограничения жирной пищи и красного мяса. Но именно ограничить, а не исключить совсем. Красное нежирное мясо необходимо для выработки форменных элементов крови. Исключив полностью молочный жир, можно быстро получить проблемы со зрением. Хочу обратить внимание на то, что различные модные монодиеты предлагают в средствах массовой информации не врачи, а, в основном, якобы дипломированные специалисты несуществующих  академий.

Только разнообразное питание, наиболее рациональный способ приготовления продуктов, формирование более здоровых привычек помогут надолго сохранить бодрость, работоспособность, способствовать сохранению красоты и долголетия.

В значении физической активности, необходимой для поддержания здоровья, убеждать не приходится. Известно, что клетки, которые не работают, постепенно отмирают. Гимнастические упражнения для всех групп мышц необходимо делать не реже четырех — пяти раз в неделю. В пожилом возрасте полезной нагрузкой является ходьба. Она менее травматична для суставов, чем бег. В последнее время в парках и на улицах городов можно видеть людей с палками в руках, похожих на лыжные. Это приверженцы скандинавской ходьбы.  Это очень полезный вид спорта для лиц второй молодости, так как  опора на палки развивает плечевой пояс и уменьшает нагрузку на суставы ног. 

С возрастом физические возможности человека уменьшаются, поэтому подбор упражнений должен быть с учетом имеющихся заболеваний в оптимальном режиме аэробной нагрузки. Любое повышение интенсивности физической нагрузки при наличии сердечно-сосудистой патологии, хронических заболеваний бронхолегочной системы, сахарного диабета требует консультации врача.

Закаливание — это использование  в целях повышения устойчивости организма к вредным  воздействиям окружающей среды природных факторов, таких как воздух, солнце и вода. В нашей климатической зоне важно выработать устойчивость к холоду.  Хорошо, если человек закален с молодости, но начать закаливание не поздно никогда. Однако, начиная закаливающие процедуры, необходимо помнить основные правила; постепенность и систематичность. Интенсивность нарастания закаливающего действия должна быть растянута во времени. Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу и моржевание возможно только через год подготовки и далеко не всем.

Пришла пора вспомнить теорию святого Иова. Для сохранения жизненного тонуса нужно отбросить зависть и злость, не культивировать в себе чувство мести. Это разрушительные чувства. Старайтесь посмотреть на жизнь с другой точки зрения, находить  что-то хорошее в будничных делах и событиях, чаще отдыхать на природе, почувствовав себя  неотъемлемой частью природы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ещё статьи:

1.Память сохранить можно

2.Полезные советы

3.Как сделать свою пищу более здоровой? 

Память сохранить можно

     Пожилой возраст – это возраст осмысления прожитой жизни, сопоставления своего жизненного опыта с опытом поколения. И довольно часто «люди третьего возраста», вспоминая прожитую часть жизни, ставят себе в укор упущенные возможности, совершённые ошибки, неупрощенные обиды. В таком состоянии человек становится легкой добычей различных болезней, самыми опасными из которых являются болезни сосудов, в том числе сосудов, питающих головной мозг.

Пожилых людей начинает мучить бессонница, головокружения, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Неужели эти симптомы неотвратимо наступают с возрастом? Можно ли предотвратить или замедлить этот процесс?
Возможности сохранить работоспособность и память были и есть.

   Известно множество примеров, когда человек до глубокой старости имел прекрасную память и сохранял удивительную работоспособность. Однако во врачебной практике встречается немало случаев, когда проблемы с памятью начинаются у достаточно молодых людей. В основе снижения деятельности нервной системы лежат нарушения обменных процессов в нервных клетках, проводящих нервных волокнах, подкорковых ядрах, приводящие к их гибели. В результате могут выпадать из памяти целые информационные блоки. Обычно старики неплохо помнят дела давно минувших дней, а свежая информация мгновенно забывается. Это случается в результате нарушения кровоснабжения участков мозга при хронической сосудистой недостаточности. Наиболее частой причиной развития хронической сосудистой недостаточности мозга является атеросклероз, гипертоническая болезнь и их сочетание.

   Поэтому при первых признаках задержки памяти необходимо, не уповая на возраст, идти к врачам: терапевту, неврологу, а в некоторых случаях и к психиатру. В настоящее время существуют ноотропные препараты, питающие мозг, улучшающие его кровоснабжение. Врачи располагают также достаточным набором адаптированных к возрасту лекарственных препаратов, позволяющих поддерживать артериальное давление на определенном уровне. В последнее время в практику врачей широко вошли статины, поддерживающие в норме холестерин крови, избыток которого считается одной из основных причин развития стойкого сужения сосудов. Такая комплексная терапия способна надолго сохранить память и интеллект.

Но какого бы совершенства ни достигли диагностика болезней и их лечение, с заболеваниями сосудов невозможно справиться, если не соблюдать основные правила здорового стиля жизни.
   Тем, кто хочет сохранить хорошую память до глубокой старости, необходимо отказаться от вредных привычек, и в первую очередь от курения. Сосуды, при частом курении находятся в состоянии постоянного спазма, и не способны обеспечить достаточное питание мозга.

Старайтесь придерживаться рационального питания.

 Вроде бы, какое отношение питание имеет к проблемам с памятью?
Возьмем к примеру, привычный ритуал употребления кофе. Известно, что кофеин является стимулятором умственной деятельности. Но искусственное возбуждение длится недолго, после чего неизбежен спад ниже исходного уровня. Кроме того, кофеин сводит на нет действие многих лекарств снижающих артериальное давление. Уместно эти напитки заменить полезными для сердца и сосудов цикорием и травяными чаями. В перерывах между едой хорошо пить чистую воду.

В пожилом возрасте необходимо ограничить употребление тугоплавких животных жиров, которых много в баранине, говядине, заменив их молочными и растительными жирами. А вот в жирной рыбе не стоит себя ограничивать; она является источником незаменимых жирных кислот, необходимых для эффективной работы мозга. Для того, чтобы сохранить стенки сосудов здоровыми и эластичными рекомендуются блюда из продуктов, содержащих витамины А, С, Е и рутин. Оптимальный набор этих веществ имеется в гречневой и овсяной кашах. Греча содержит также значительное количество железа, без которого невозможен перенос кислорода из легких в другие органы.

Для сохранения умственных способностей необходимо поддерживать в хорошем состоянии свое физическое тело. Здесь все способы хороши: и физический труд, и ходьба, и езда на велосипеде, и плаванье и общеразвивающая гимнастика. Не нужно только допускать переутомления, несоответствия выполняемой работы физическим возможностям человека. При наличии сопутствующих заболеваний, особенно заболеваний позвоночника, суставов, при легочно-сердечной недостаточности упражнения должен подобрать врач по лечебной физкультуре.

Стимулирующее воздействие на работу головного мозга оказывает развитие мелкой моторики пальцев рук, поэтому так важно заниматься вязанием, вышиванием, особенно используя бусинки, бисер. Поскольку зоны соответствия головного мозга имеют проекцию на кончиках пальцев рук и ног, то полезным будет постукивание кончиками пальцев по столу, по ручке кресла во время отдыха. Можно просто перебирать мелкие предметы: пуговицы, бусинки, чётки.
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, лучше в парках или за городом.    Прогулки на природе положительно влияют на эмоциональное состояние человека, это хороший способ улучшить память и умственные способности. Часовая прогулка по зимнему лесу на 1/5 улучшает интеллектуальные показатели.

   Немаловажным является и улучшение качества ночного сна после прогулки и физической нагрузки. Пожилые люди часто страдают различными видами нарушения сна. Иногда бессонница является следствием заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом. Но часто сон нарушается, когда человеком овладевают грустные мысли, и он не может расслабиться. В таком случае, прежде чем хвататься за снотворные препараты, можно воспользоваться методами самовнушения, аутотренинга, прослушивания тихой успокаивающей музыки.

Сон – настолько важная потребность человека, что игнорировать его невозможно. Гормон сна – мелатонин является веществом, защищающим организм от преждевременного старения. При стойком нарушении сна надо обращаться к специалистам.

Старайтесь нагружать мозг, он должен постоянно работать, получать и перерабатывать информацию. Старайтесь быть в курсе дел семьи, друзей, общества в целом.

Важно сохранять и поддерживать добрые семейные и дружеские отношения, покоящиеся на вековых традициях. Ваш опыт может пригодиться в формировании у молодежи непреходящих жизненных ценностей.

В сохранении здоровья многое зависит от вашего восприятия жизни. Научитесь не огорчаться и не тревожиться по незначительным поводам, а вместе с тем больше ценить ежедневные маленькие радости.

Позитивно настроенные доброжелательные люди отличаются хорошим здоровьем и ясным умом даже в преклонном возрасте.

 

 

Полезные советы

Добрые советы психолога мудрым людям с пожеланием активности, любознательности, целеустремленности и позитива!

Помните: Кто хочет – тот делает, кто не хочет – ищет причину». Не ищите отговорок, займитесь собой!   Не позволяйте себе плохого настроения – это не прилично!

В одно окно смотрели двое:

Один увидел – дождь и грязь.

Другой – листвы зеленой вязь,

весну и небо голубое…

В одно окно смотрели двое…

          У вас есть ум и душа, используйте их по назначению: для души оставьте радости, а проблемами пусть занимается ум.

Нелепо переживать из-за потери денег, времени, здоровья, сил, когда каждый из нас ежедневно попусту теряет миллионы неповторимых мгновений своей жизни, бессмысленно растрачивая минуты, часы, дни, годы на переживания и обиды...

«Есть только миг, между прошлым и будущим, именно он называется жизнь!»

Счастливой жизни нет – есть только счастливые дни. Вы плохо себя чувствуете? По сравнению с кем? Во сколько вы оцените то, что имеете жизнь, руки, ноги, зрение, слух…(надеюсь, вы помните, что это имеют не все). « Я грустил от того, что у меня не было обуви до тех пор, пока не встретил человека на улице, у которого не было ног»

         Ребенок появляется на свет голым и беспомощным. И если вы окажитесь в подобной ситуации – это значит, что вы ребенок, и имеете шанс начать все сначала. Ребенок к этому готов, а вы? Жизнь может преподнести любые сюрпризы – умейте принять неизбежное. Это ступенька, которую нужно перешагнуть и идти дальше.

           Как вы относитесь к пословице: «Нет худа без добра». Это для вас только поговорка или вы готовы «вычерпывать» плюсы из любой ситуации: Мягкий хлеб – вкусно, черствый хлеб – полезно; Хорошая погода – чудесно, плохая погода, ветер – прекрасный массаж для лица; Поел – хорошо, не поел – лечебное голодание; Успел на автобус – молодец, не успел – отлично, есть время подышать воздухом, побыть на улице… Серое небо, тучи, грязь, ветер – не красиво? А если вы стоите на эшафоте и это последние секунды перед смертью…?

         А может вам лень работать над собой? Может вы в психологическом выигрыше – можно жаловаться, получать сочувствие, на всех орать и ничего не делать? А может вы считаете, что неприлично быть счастливым? Может не хотите брать ответственность за свои эмоции на себя, а перекладываете их на других (они меня обидели, нагрубили, проигнорировали…)

           Любовь к людям начинается с любви к себе, с уважения к самому себе. Во-первых – это очень приятно, во-вторых – любить такого человека легко и просто, он знает, что такое любовь и уважение, у него этих качеств много и он готов этим делиться, ему не жалко, как солнышку. А вам жалко?

Кто уважает себя – внушает почтение другим.

Уважение к себе складывается из множества факторов.

Уважение своему физическому Я ( самочувствие, здоровье).

Уважение к своему интеллектуальному Я ( мысли, убеждения, мнения, образование).

Уважение к своему эмоциональному Я (смех, слезы, переживания, радости, страхи, спокойствие)

Воспринимайте себя позитивно – Я хороший человек! Это даст силы для совершенствования себя, ведет к легкости общения.

 

Мы часто ставим вопрос: Любить себя или других. А почему «или»? Мы считаем, что у нас так мало душевных сил, любви и уважения, что их можно потратить только на одного ( себя или других)? Все начинается с союза «И». Человек не может делиться тем, чего не имеет сам. Не уважаешь себя – не уважаешь других. Не ценишь себя – не можешь ценить других. Не любишь себя, не можешь любить других…

Нравитесь вы кому-то или нет – не важно, главное, что бы люди вам нравились. Плохих людей нет, есть люди, на которых у нас не хватило душевных сил и терпения.

«Я знаю, что люди часто бывают эгоистичны, агрессивны, невоспитанны, неблагодарны. Меня это не удивляет, я принимаю это как реальность этого мира и не собираюсь от этого расстраиваться. Я же не обвиняю дождь, поливающий меня водой, и не буду обвинять людей, поливающих меня грязью. Все, что меня интересует, насколько мне необходимо находиться рядом с этими людьми.»

 «Мы пришли в этот мир не для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей.»

Помните, вы имеете право:

  • На собственные мнения и убеждения, не извиняясь за это
  • Совершать ошибки, пока не найдете правильный путь
  • Предоставлять людям самим решать свои проблемы
  • Говорить «нет, спасибо», «извините, нет»
  • Не обращать внимания на советы окружающих и следовать собственным убеждениям
  • На свои собственные чувства, не обращая внимание на то, понимает их кто-то или нет
  • Менять свои решения

Вас обманывают – это ваша проблема, почему вы вызвали у человека ощущение, что с вами можно поступать подобным образом.

Вас все покинули, вы в одиночестве – почему такая негативная реакция, вы остались с самым близким и родным человеком, с самим собой, вам что не о чем с ним «поговорить».

 

 

Как сделать свою пищу более здоровой?

Представления о «здоровом питании» у разных поколений людей – разные. Это связано с обстоятельствами, в которых формировался рацион каждой возрастной группы.

Например, в молодости наших бабушек считалось, что чем еда калорийнее – тем лучше. Потом целые поколения прошли через бурную моду на вегетарианство, сыроедение и прочие экстремальные тенденции. Сегодня эксперты по питанию сходятся в главном: человеку не следует переедать, нужно ограничить поступление простых углеводов и животных жиров и увеличить объем продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и ценным белком. Но как это сделать на практике, на собственной кухне?

Давайте рассмотрим рацион одного буднего дня: стандартный завтрак, обед, полдник и ужин – и подумаем, как сделать привычные блюда более здоровыми.

Завтрак

Как вы завтракаете? Чашка кофе и бутерброд? Чашка чая и пирожное? А может, вы едите творог, йогурт, или даже варите себе кашу или жарите яичницу? 
Любой из перечисленный вариантов завтрака имеет полное право на существование.

Главное, как всегда, в деталях. Итак, мини-завтрак: чашка кофе или чая и бутерброд. Для того, чтобы набраться сил надолго, приготовьте себе большую чашку крепкого чая или кофе, добавьте сахар, возможно, молоко или сливки. Для бутерброда возьмите два больших ломтика цельнозернового хлеба и положите между ними одну из следующих начинок:

  • - сыр и отварное холодное мясо (лучше – индейку или курицу);
  • - обезжиренный творог или творожный сыр, смешанный со свежей зеленью;
  • - нарезанное кружочками яйцо, огурцы и йогуртовый соус.

Получится довольно большой и питательный сэндвич, который полностью обеспечит ваш организм всем необходимым примерно на 4 часа, при этом в нем нет ничего вредного или лишнего.

Йогурт или творог на завтрак – отличное решение, особенно если смешать молочный продукт со свежими фруктами или овощами. Так ваш организм получит необходимые углеводы и витамины. Только не запивайте такой завтрак свежевыжатым соком: он перегрузит поджелудочную железу, спровоцирует резкий выброс инсулина, а это значит, что вы очень скоро снова проголодаетесь.

Самый лучший завтрак, тем не менее – объемный и горячий. Любая каша из цельных злаков, сваренная на воде и приправленная тростниковым сахаром, или медом, или сиропом, а еще лучше – смешанная со свежими фруктами. Эксперты по питанию рекомендуют нам съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день, и завтрак – хороший повод съест первую порцию. Что касается омлетов, то есть их каждый день не стоит: большое количество яиц может резко повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Если любите омлеты, то можете жарить их из одного желтка и нескольких белков – так намного безопаснее.

Обед

В России обед считается главным приемом пищи в течение дня. Это значит, что на него может приходиться до 50% всей суточной калорийности. Стандартный обед состоит из 3-4 блюд, и именно они чаще всего являются причиной появления лишнего веса. Просто потому, что неправильно приготовлены. Как же сделать обычный суп, салат, горячее блюдо и гарнир более здоровыми?
Во-первых, если вы едите супы, то постарайтесь чередовать мясные и овощные бульоны. Не стоит есть мясной или куриный бульон чаще двух раз в неделю, а сами бульоны не должны быть жирными и переваренными. Более того: если вы варите суп из мясного бульона и овощей, то можно сохранить в нем намного больше витаминов, приготовив овощи отдельно в пароварке, и затем просто залив их бульоном.
В овощные супы хорошо добавлять некоторые крупы – чечевицу, бурый рис, гречку: так они обеспечивают наш организм витаминами группы В и клетчаткой. Не стоит обжаривать овощи в масле перед отправкой в суп, значительно полезнее добавить ложку качественного растительного масла в уже готовый суп.

Салаты из зелени и свежих овощей – отличное дополнение к обеду. Главное – заправлять их маслом или классическими заправками из масла, винного уксуса и горчицы, но не майонезом или сметаной. Майонез не содержит никаких компонентов, которые могли бы оказаться полезными для здоровья, а сметана просто замедляет усвоение сырых овощей. Салаты из отварных овощей, картофеля, с мясом или сыром нужно подавать к мясу или рыбе вместо гарнира, а не в дополнение к нему.

Теперь, собственно, о мясе и рыбе. Обед – лучшее время для того, чтобы съесть хороший кусок говядины, или рагу из птицы, или рыбу. Для того, чтобы сделать мясо максимально полезным, его нужно или поджарить без масла на решетке гриля, или запечь в фольге – тоже без капли масла. Вообще, стоит запомнить правило относительно растительного масла – это очень полезный и нужный продукт, но без термической обработки. Хорошее растительное масло – и оливковое, и подсолнечное, и рапсовое, и кукурузное – нормализует работу желчного пузыря, содержит витамины и антиоксиданты.
Как вариант – любое мясо можно потушить, например, в вине, или с сочными фруктами и овощами. Тушить нужно на небольшом огне, под крышкой, время от времени подливая в кастрюлю немного жидкости.
С рыбой еще проще. Плотные сорта – такие, как тунец, лосось, палтус – можно приготовить в пароварке, которая сохранит все витамины и натуральный вкус рыбы. Более нежную речную и озерную рыбу – например, форель или судака – лучше запечь в фольге или на гриле, приправив лимонным соком и перцем. Обязательно включайте в меню жирные сорта рыбы – в ней содержится кислота Омега-3, которая прекрасно влияет на здоровье сердца и сосудов.

Что же касается гарниров, то главное правило такое: чем калорийнее суп и горячее блюдо, тем легче гарнир. Например, если у вас на обед овощной суп с брокколи и кабачками и отварная рыба, то на гарнир можно подать отварную молодую картошку или спагетти с томатным соусом, или же рис. А вот если вы уже съели сытный мясной борщ и собираетесь разделаться с куском курицы, то выбирайте гарнир полегче – овощное рагу или свежий салат.

Лучший послеобеденный десерт – это фруктовый салат без заправки или просто любые фрукты: апельсины, арбузы, груши. Летом можно завершить обед фруктовым сорбетом. А вот запивать пищу лучше обычной водой, с газом или без.

Полдник

Стандартный перекус во второй половине дня, когда до ужина еще далеко, а есть уже захотелось. Как правило, на полдник едят то, что не нужно долго готовить – пирожок, бутерброд, йогурт. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, то стоит и в полдник не забывать о нем. Хорошим вариантом может оказаться сочетание фруктов или овощей с сыром или холодными мясными продуктами. Например – груши или горсть винограда с неострым сыром и чашка кофе, или же горсть коктейльных томатов, немного сыровяленой ветчины и стакан овощного сока. Можно приготовить «углеводный» полдник, сделав бутерброды из цельнозерновых хлебцев и сыра или фруктового пюре. Самое главное – не стоит во второй половине дня есть сладости, в том числе торты, конфеты и сладкие пирожки, это может вызвать набор веса.

Ужин

На ужин стоит есть то, что не помешает вам хорошо спать. То есть надо исключить тяжелые мясные блюда, острые супы и пряные салаты, а также овощи, вызывающие вздутие живота – капусту, баклажаны, огурцы. Хорошее решение – молочные продукты, например, творожная запеканка или овсяное печенье с горячим молоком или кефиром. Если вы ужинаете не дома, а, например, в ресторане, можно съесть салат с мягким сыром типа моццареллы и выпить бокал сухого вина.

 

 

В ПОМОЩЬ СОЦИАЛЬНОМУ РАБОТНИКУ

ПРИХОДЯ В ДОМ К КЛИЕНТУ

 

   ЕСТЬ ПОСЛОВИЦА «ВСТРЕЧАЮТ ПО  ОДЕЖКЕ  - ПРОВОЖАЮТ ПО УМУ» .

 

 Входишь в дом и встречаешь внимательный взгляд хозяйки. Здесь важно все: чистая, опрятная одежда, чистая сумка с аккуратно сложенными продуктами, улыбка на лице. Важно первое сказанное слово и интонация голоса при разговоре. 

   Зашли, поздоровались и обязательно разделись, при этом важно снять не только пальто и шапку, но и обязательно обувь. Это показывает Ваше уважение к клиенту. Здесь важны любые мелочи. Если хозяйка просит не разуваться, подчеркните, что у неё очень чисто, и ВЫ не можете себе позволить топтать грязной обувью. Иногда просьба не разуваться повторяется из раза в раз, но Вы будьте настойчивы, выполняя правила хорошего тона, при этом рекомендуется носить с собой тапочки. 

      Далее проходите на кухню или комнату и выкладывайте все продукты на стол. Обратите внимание на порядок и чистоту на столе. Частенько там можно увидеть осколки от ампул, рассыпанные таблетки, грязную вату. Предложите убрать все со стола, а затем доставайте продукты. Все должно быть в пакетах, аккуратно сложено. Если есть лекарства, они должны лежать где-то сверху и в хорошей качественной упаковке. Стиральные порошки и другая бытовая химия должны находиться в отдельном пакете. 

      Делайте все не спеша, не торопясь. Спешка работника особенно нервирует клиента. А если это случается из раза в раз, то клиент добровольно отказывается от наших услуг, если, конечно, он в состоянии хоть как-то обслужить себя. Бабушка обычно говорит: «Да ты ко мне не ход, вот когда станет совсем плохо, тогда я к тебе обращусь». Это можно расценивать как отставка работнику.

Чем ей нервничать, ожидая озабоченного социального работника, ей легче от него отказаться. 

 Войдя в дом, Вы уже начали общаться. Поинтересуйтесь о ее здоровье, как она сегодня себя чувствует, какое у нее сегодня настроение. 

Выкладывая продукты, расскажите, что Вы ей купили, подчеркните, что продукт свежий, что срок хранения консервов не истек, что Вы постарались и купили самое дешевое и качественное, обойдя несколько магазинов, что выбор продуктов делаете как себе лично. 

Предложите разложить продукты по местам и помыть фрукты и зелень. 

      Не рассматриваем здесь конфликтные ситуации, их бывает множество и это тема для другого разговора, но решать  любую проблему  надо спокойно, выдержано, по возможности удовлетворяя все требования клиента. 

     О сложившихся конфликтных ситуациях необходимо срочно сообщать заведующей отделением или начальнику отдела. 

Так речь идет об авторитете социального работника, то, естественно, недопустимо повышать голос или нервно разговаривать, отказывая в просьбе или отвечать на вопрос: «Я не знаю», суетливо выполнять свою работу. Не забывайте, что Ваш визит в комплексе идет Вам в зачет. 

    Далее необходимо записать весь перечень купленных продуктов и цены, полностью рассчитаться. Зафиксировать в памяти клиента, что произведен полный расчет с записью в тетради.   Были случаи, когда клиент возвращался с проверкой записей расчета на полгода назад и искал ошибки. И бывает, из-за нечетких записей мы не можем убедить клиента, что он не прав. 

    После этого, если необходимо, надо взять аванс на следующую покупку с записью в тетради. Очень важно записи делать аккуратно, крупно, четко, разборчиво, чтобы клиенту было все понятно. 

  В журнале посещений необходимо своевременно фиксировать каждый свой приход и перечень выполненных услуг, отражая все Ваши взаимоотношения с клиентом. 

Не допускайте делать записи за якобы сделанный визит в будущем. Закончив расчеты, выясните все проблемы, просьбы, пожелания на следующий визит. 

  Иногда клиент теряется и не знает, что заказать из продуктов. Подскажите, что можно купить в магазине, на рынке и по каким ценам. 

 Вообще желательно, чтобы Ваш клиент готовил заказ продуктов заранее, записывал на листок бумаги. Все просьбы клиента необходимо записать. 

 Больше всего обижает пожилых людей невнимание к ним. Например, придя к клиенту,  вдруг вспоминаешь, что обещала ей что-то и забыла. Это недопустимо. 

    Для Вашего спокойствия и здоровья не держите в голове гнетущую мысль не забыть что-то сделать. Эта мысль даже подсознательно будет Вас тревожить и беспокоить. А, перенеся ее на бумагу, Вы сможете спокойно отпустить эту проблему. 

Может случиться ситуация, когда клиент  неожиданно просит сходить в магазин и что-то купить дополнительно к тому, что ВЫ принесли. Здесь могут быть варианты, исходя из важности, значимости для человека просьбы: 

или Вы немедленно идете, исполняете просьбу, если у Вас есть время на это, или Вы договариваетесь о том, что Вы сегодня обязательно купите, но принесете этот продукт в другое время. Здесь надо найти компромисс. 

    Далее будет просто взаимная беседа. Время на беседу необходимо отводить в рамках времени, отведенного на обслуживание одного клиента. Не затягивайте беседу на длительное время. Достаточно 10 – 15 минут приятного общения. Умейте слушать и слышать  и не осуждать ни кого. Наших клиентов необходимо принимать такими, какие они есть, не старайтесь переубедить их в чем-то или исправить.  Необходимо считаться с их мировоззрением и, по возможности, мягко уходить от оценок их взглядов на жизнь. Каждый имеет право на свое мировоззрение. В беседе где-то соглашайтесь, где-то промолчите, где-то уйдите от неприятного  для нее и Вас разговора. Избегайте разговоров, которые возбуждают или озлобляют клиента. 

Не рассказывайте бабушке о своих домашних проблемах, можете поделиться чем-то хорошим, но не личными проблемами. Лучше всего удовлетворить любопытство клиента краткими ответами на вопросы, касающиеся Вашей личной жизни. 

 Не рассказывайте о болезнях своих  и  своих близких, о своих доходах, о своих покупках, не рассказывайте клиенту о других клиентах. На практике такие разговоры ведут к негативным результатам.

 Отношения между Вами должны быть только официальными. Не становитесь «родственниками»! Это оградит Вас от  личных неприятностей.  

  Категорически запрещается говорить в неуважительном тоне друг о друге. Не забывайте, что осуждение любого человека является великим грехом. Осуждая других, мы берем их грехи на себя: «Не судите, да не судимы будете».

В разговоре подчеркните достоинство личности клиента: мудрость, проницательность, доброту, заботливость, душевность, красоту. Найдите что-то хорошее и подчеркните это. 

Расставаясь, оставьте ее в хорошем расположении духа, оставьте ее свое доброе настроение. Уходя, улыбнитесь, показывая, как Вам было приятно общаться, но необходимо идти к другому клиенту. Будьте внимательны и заботливы к каждому клиенту во всем. 

  Не забывайте вовремя поздравить клиента с днем рождения и со всеми другими праздниками. 

 Проявляйте инициативу в своей работе в обустройстве быта Вашего клиента. Предложите клиенту помощь в уборке квартиры, мытье окон, посещение священника и т.д.  При необходимости организуйте машину для поездки в церковь или на кладбище, слепому человеку почитайте газету или книгу.  

Необходимо работать с родственниками или попечителями. Бывают случаи, когда после доверительного (не укоряющего, не упрекающего и не осуждающего) разговора налаживаются отношения между матерью и детьми. 

 Просите конкретную помощь от родственников: помыть клиента, убраться в квартире, пришить бирки на белье, может быть разовую материальную помощь, оплатить лечение, дорогостоящие лекарства или помощь в госпитализации. В критических ситуациях, когда наши клиенты очень нуждаются в помощи родных и близких, необходимо достучаться до их сердец, напомнить им о причастности и ответственности за судьбу родного им человека. 

В краткой форме правила общения с клиентом можно сформулировать

 

• НЕ ПРИНОСИТЬ В ДОМ КЛИЕНТА ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ;:

• НЕ ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ РАЗДРАЖАТЬСЯ, БЫТЬ ТЕРПИМЫМ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ;

• РАБОТУ ВЫПОЛНЯТЬ НЕ ФОРМАЛЬНО, ПОМОГАЯ ЖИТЬ ПОЖИЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ, ЖЕЛАТЕЛЬНО, БЕЗ ПРОБЛЕМ  В НАШЕ ОЧЕНЬ ТРУДНОЕ ВРЕМЯ;

• КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ БРАТЬ ДЕНЬГИ У КЛИЕНТА В ДОЛГ ИЛИ ЗА РАБОТУ, НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ САДИТЬСЯ ЗА СТОЛ И БРАТЬ ПОДАРКИ.

 

Кратко о правилах поведения можно сказать:

 

• НЕЛЬЗЯ ХОДИТЬ К КЛИЕНТУ С ДЕТЬМИ, ЗНАКОМЫМИ, СОБАКАМ;

• НЕЛЬЗЯ ХОДИТЬ  В БОЛЬНОМ СОСТОЯНИИ;

• НЕЛЬЗЯ ВМЕСТО СЕБЯ ПОСЫЛАТЬ РЕБЕНКА ЛИ РОДСТВЕННИКА, ЗНАКОМОГО. 

• НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ЗА РАБОТУ ВСЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НЕСЕТЕ ТОЛЬКО  ВЫ. 

 

Большую роль в повышении авторитета социального работника играют взаимоотношения с официальными органами.

Все вопросы необходимо решать четко, спокойно, уверенно, корректно, уважительно, чувствуя ответственность за свои слова и поступки. Не забывая о том, что ВЫ представляете лицо учреждения социального обслуживания населения  города. 

Начиная разговор, прежде всего, представьтесь сами и обязательно выясните, с кем Вы общаетесь. 

Не забывайте, то впечатление, какое Вы оставите о себе в поликлинике, ЖЭКе или сберкассе (к примеру) повлияет на Ваш авторитет и составит мнение о нашей службе. 

 Круг общения социального работника велик. Это соседи и знакомые клиентов, это родственники, и со всеми необходимо установить добрые, доверительные отношения, направленные только на благо нашего клиента. 

Наша работа особенная и каждый сотрудник должен обладать добротой, человеколюбием. Терпением и всепрощением. И люди с другими качествами здесь не смогут работать.  

 

УХОДЯ ОТ КЛИЕНТОВ.

 

И вот Ваш трудовой день закончился. По окончании своей работы постарайтесь переключить свое внимание на свои личные дела. Приучите себя ( и это возможно!) о работе думать только в течение рабочего времени. 

Берегите себя и свое здоровье. Здоровый человек обладает чувством внутреннего ощущения радости и очарование жизнью. От работы необходимо получать удовлетворение, чувствуя свою причастность и ответственность за все, что происходит в мире. 

   Постарайтесь исключить телефонные звонки ваших подопечных на квартиру в нерабочее время и в выходные дни, а т.к. в рабочее время Вас практически не бывает, то можно и не давать свой номер телефона. Особенно это касается людей с больной психикой. Пусть звонят в течении дня заведующим. 

  Находите положительное и радостное во всем, с чем соприкасаетесь в течении дня. Научные исследования подтверждают, что радость в повседневной жизни более важна для поддержания здоровья, нежили диета или физические упражнения. Извлекать радость их любого явления повседневной жизни – это главный ключ к хорошему здоровью. 

  Мы видим на примере наших подопечных, с каким букетом заболеваний можно прийти к старости. Давайте остановимся и проанализируем всю жизнь, вспомним, кому мы причинили зло (делом, словом, помышлением), кого осудили, кого оклеветали, обманули – все это осквернило душу, нанесло глубокие раны. Иные страдают из-за больного самолюбия, тщеславия, гордыни, кто-то раздражается, обижается, а то и скандалит… 

Так и множатся раны душевные. А, как известно, все болезни на физическом плане развиваются вслед за болезнями души. И нет другого пути, как работать над собой, возрастать духовно. Настройте себя на сохранение душевного мира, не раздражайтесь, не обижайтесь, не сердитесь на ближних, не ропщите, а принимайте с благодарностью. Ведь другой жизни не будет и жизнь надо принимать такой, какая она есть. И еще очень важно ЛЮБИТЬ: жизнь, природу, людей, своих родных, заботиться о нищих, старых, сиротах, больных. Вот так о любви говориться в Евангелии: «любовь терпелива, добра, не ревнива, не хвастлива.  Она не раздувается от гордости, не ведет себя неподобающе не себялюбива, не раздражительна, не считает свои обиды, не радуется недоброму, а вместе с другими радуется правде. Она всегда защищает, всегда верит, всегда надеется, всегда терпит».

 

ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА

 

Ключевые слова (суть): 

оздоровление, долголетие, гимнастика

 Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут,  в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: "Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет".

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных "критических" местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также  вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и  результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8.  Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9.  Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

 После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Не забудьте поблагодарить Высшее за Дар Милости, который вы получили в виде этой гимнастики!

 

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС

5 шагов управления стрессом

 Стресс просачивается в нашу жизнь изо всех щелей, и оставаться на плаву становится всё сложнее. По данным Американской Психологической Ассоциации (APA), «стресс может быть кратковременным, если вы, например, застряли в автомобильной пробке. Он может растягиваться во времени, если вы имеете дело с проблемами в отношениях, смертью супруга или другими серьезными ситуациями. Стресс становится опасным, когда блокирует вашу способность жить нормальной жизнью в течение длительного периода. Он может повредить даже физическому здоровью. Вы начнёте чувствовать себя усталыми, раздражительными, неспособными сконцентрироваться».

Сертифицированный гипнотерапевт Ким Стюарт (Kim Stewart) предлагает 5 простых шагов для управления стрессом в повседневной жизни:

  1. Ставить перед собой реалистичные      цели.      Разбейте путь к большой мечте на много маленьких шагов. Тщательно      анализируйте свои планы на каждый день, вы должны точно знать, какой объём      работы сможете выполнить за один раз. Не нужно себя перегружать –      выбиваясь из сил не достигнуть желаемого.
  2. Оставить место для неудач. Итак, сколько вещей может      пойти не по плану сегодня? 9, 10 или, может быть, в качестве бонуса 12?      Запрограммируйте определённое число промахов с самого утра, и тогда      сгоревшая яичница будет лишь первым из них. Но ведь вы заранее готовы ещё      к 11, а значит, всё идёт так, как нужно.
  3. Воспринимать всё с юмором. Смех – одно из лучших средств      против стресса. Когда мы смеёмся, эндорфины заставляют нас чувствовать      себя хорошо, отбивая атаку стрессовых «химикатов». Поэтому проводите      больше времени с людьми, которые заставляют вас улыбаться.
  4. Медитация и правильное дыхание. Не важно, есть ли у вас всего      5 свободных минут или целых 30 – уделите их самому себе. Медитация      помогает расслабиться и, в то же время, добавляет ясности уму. Последите      за тем, как дышите, постарайтесь делать вдохи глубокими, а выдохи      плавными. Это улучшает настроение.
  5. Составить хороший прогноз. Беспокойство и тревога –      естественные спутники человека, так как ему присуще рисовать в уме      страшные картины своего будущего. Вот-вот он провалится на экзамене,      выставит себя в неблагоприятном свете на собрании, забудет роль прямо на      сцене, да и вообще – станет всеобщим посмешищем. Нужно делать по-другому:      заранее представьте себе, как замечательно справитесь с поставленной      задачей, и смело штурмуйте новые вершины. Сценарий в вашей голове      обязательно должен быть хорошим. Таким, каким вы хотите его видеть «в      идеале». Самая удивительная черта этой техники проста: вы действительно      заставляете свой ум и свою энергию двигаться в том направлении, в каком      хотите идти, а не против него (не на то, чего больше всего боитесь).

По материалам сайта www.empowher.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Информация о Центре
Перечень информации, размещенной на официальном сайте ssrzn.ru
Планы и отчеты центра
Нормативно-правовая база, регулирующая работу Центра
Независимая оценка качества
Расписание занятий в отделениях Школы пожилого возраста
Пункт проката технических средств реабилитации
Электронные услуги
Страничка психолога
Учреждения социального обслуживания населения, входящие в состав Южного управленческого округа
Форум "Урал-территория заботы о людях"
Противодействие коррупции
FAQ Вопрос/Отчет
Информация для граждан Украины, прибывших на территорию Свердловской области

ПАМЯТКА
гражданам о действиях при установлении уровней террористической опасности

       
       
   ©2013 - 2015 ГБУ СОН СО "ЦСПСиД Сысертского района"  © 2015 - 2017 ГАУ  "КЦСОН Сысертского района"                                                                                                                  карта сайта

    624013, РФ, Свердловская обл., ,п.Двуреченск, ул.Озерная, д.2а      тел./ф.8 (34374) 2-79-18      e.mail: soc106@egov66.ru